2017年7月11日 星期二

如何解決骨盆前傾 (中文字幕)





現代人因為長期久坐很容易有肌肉失衡的狀況,這時很容易有骨盆前傾的問題,骨盆前傾是因為過度緊繃的髖屈肌影響了骨盆的位置,會導致腹肌和腿後腱的緊繃,因此有五個改善的方法,分別是:不要伸展腿後腱、強化臀肌、伸展下背、伸展髖屈肌、利用不需要髖屈肌的腹部訓練動作。


可以利用跑者弓步的動作,同時完成強化臀肌和伸展髖屈肌的兩件事情。

可以避免髖屈肌參與的腹部訓練動作:


更多其他翻譯影片:

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6 則留言:

  1. 請問這部:可以避免髖屈肌參與的腹部訓練動作
    有翻譯過的版本嗎?
    謝謝~

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    1. 還沒有,舊的影片不定期更新,以新的為主

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    2. 拜託大大翻譯~ 避免髖屈肌參與的腹部訓練動作感覺蠻有參考價值的

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    3. 影片連結就在上面,可以先看動作學

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  2. 請問一下關於「伸展髖屈肌、利用不需要髖屈肌的腹部訓練動作。」
    是表示要放鬆髖屈肌但不要鍛鍊到它嗎?
    那如果有在做深蹲或硬舉的話是不是就會鍛鍊到髖屈肌呢?

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    1. 因為他的說法是認為髖屈肌緊繃和骨盆前傾有關,其實深蹲和硬舉如果姿勢正確是可以改善骨盆前傾的,而核心肌群的訓練也可以改善,但他希望加強核心時,不要讓髖屈肌參與避免惡化

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