2017年7月8日 星期六

結合腹部的12分鐘高強度間歇訓練 (中文字幕)





這次的高強度間歇訓練,在動作設計上特別加強核心肌群的鍛鍊,動作包含深蹲開合跳、仰臥收腿、折返跑、棒式開合跳加側卷腹、開合跳、仰臥起坐,每兩個動作為一組,每個動作持續時間20秒,之後休息20秒,讓訓練達到1分鐘的時間,重複三次,之後可以休息1分鐘的時間,讓整個訓練時間達到12分鐘。









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