這次是針對斜方肌的訓練，為了要充分訓練斜方肌，就要先了解肌肉的位置，斜方肌從頭的後方一直延伸到肩峰，緊鄰著鎖骨，雖然聳肩的動作也可以鍛鍊到，但為了加強訓練，就要利用能讓肌肉更充分收縮的動作。
可以利用滑輪機，先調整到較低的位置，動作一開始要先聳肩，之後轉身再拉，這個動作可以用彈力帶完成。
也可以利用槓片，不過要注意的是，為了避免三角肌前束過多的參與，槓片最低的位置相當於雙手平舉，以這個位置為最低點，再往上舉，在這個動作範圍內，在力竭前盡可能多舉幾次。
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