2017年7月22日 星期六

啟動臀肌的動作 (中文字幕)


這次的內容,Whitney Simmons建議在臀腿的鍛鍊前,除了充分的暖身及伸展之外,要注意臀肌的啟動,才能提升鍛鍊的效果,這次的動作需要搭配彈力帶,訓練內容如下:

20下螃蟹走路
每腳10下站姿側踢
每腳10下站姿後踢
15下臀舉
每腳15下跪姿後踢
每腳10下後跨步
15下直腿硬舉

以上是建議的訓練次數,內容會因人而異,可以看自己的身體狀況來調整,只要確保臀肌啟動即可,而做動作時要把速度放慢,讓動作確實,全程不需要5分鐘的時間。









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