2017年5月16日 星期二

5個針對臀腿的TRX訓練動作 (中文字幕)







這次的影片內容是介紹5個針對臀腿訓練的TRX動作,分別包含單腿深蹲、單腿弓步、跑者起跑、背姿弓步、橋式。

用TRX做單腿深蹲可以利用懸吊訓練帶來幫助平衡,動作一開始要讓手肘維持在身體兩側,接著讓訓練帶保持緊繃的狀態下讓身體往下,就好像坐在椅子上,不要讓背部有壓力,可以蹲低一點變成手槍式深蹲,或是加入跳躍的動作變成深蹲跳。


而TRX弓步要讓一隻腳向後,重心放在前腳,如果是初學者一開始可以讓後腳的腳尖著地,動作要注意的是讓前腳的膝蓋保持90度,可以用弓步跳或是屈膝禮弓步做變化。


TRX跑者起跑要先背對錨點,讓訓練帶在手臂下方,讓身體在稍微前傾的狀態下,稍微蹲低類似弓步的狀態,再跳起來,但如果是初學者,可以先練習起身就好。


TRX背姿弓步是比較進階的動作,一開始要先背對錨點然後讓一隻腳放進足圈,用單腳保持平衡的狀態下變成弓步的姿勢,因為不能夠用雙手保持平衡,因此動作的難度比較高,等到熟練之後一樣可以加入跳躍的動作。


TRX橋式要在墊子上進行,要先將懸吊訓練帶調整到足圈離地面約20公分的高度,之後將雙腳腳跟放進足圈,先躺在地上讓雙手放在兩側,之後讓臀部抬起盡可能讓身體打直,也可以讓身體在打直的狀態下收進雙腳,或是一次只讓一隻腳收進來。


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