2018年4月1日 星期日

加強鍛鍊背肌時的感受度 (中文字幕)





這次的內容針對背肌訓練時的感受度說明,以單手划船舉例,針對背肌訓練時要讓手肘靠近身體,這樣利用內收作用可以充分讓背肌收縮,如果讓手肘打開,這時會用到更多三角機後束和、斜方肌、菱形肌,對背部肌肉也會有幫助,但無法刺激到闊背肌,這樣在視覺上的效果就不能讓身材更寬,另一個要避免的問題在於,二頭肌的過度參與,也許是使用的重量太重或是姿勢不正確,這樣的動作模式會讓二頭肌用得更多,影響背肌的訓練效果,因此要試著用手肘來帶動,避免手肘向內彎曲,用二頭肌的力量來做。







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