2018年3月26日 星期一

正面對決-最好的三頭肌訓練動作 (中文字幕)





這次的內容是和三頭肌的訓練有關,將三頭肌滑輪下拉、窄握的臥推、三頭肌伸展做比較,以改變肌肉尺寸來說,要選出最好的一個選擇,三頭肌滑輪下拉可以用握把或繩子來做,也可以利用漸進式超負荷的方式逐漸提高訓練強度,因為滑輪的阻力方向也不會造成關節的負擔,不過要注意阻力方向與前臂位置,利用身體的前後移動,讓前臂與阻力方向垂直來維持阻力,但這個動作不能夠讓長頭充分伸展,因此要考慮其他的選擇。

窄握的臥推可以用啞鈴或槓鈴來做,相較於三頭肌滑輪下拉更多元一點,三頭肌滑輪下拉若換成彈力帶,效果就會明顯受限,但這個動作的缺點在於,當你嘗試提高負荷時,也會增加肩膀和胸肌的負荷,無法針對三頭肌來訓練,同時因為重量位於肘關節上方,對於關節有問題的人來說也會造成困擾。

最後一個動作是三頭肌伸展,可以用啞鈴也可以用槓鈴做,讓這個動作勝出的原因在於,因為可以讓手臂高舉過頭,這時可以充分伸展三頭肌的長頭,有效的改善三頭肌的肌肉尺寸,一樣可以利用漸進式超負荷逐漸提高訓練強度,另外可以換成曲槓鈴降低手腕的負擔,而當手肘稍微向後,可以將張力集中在三頭肌上而不是關節,因為這些原因,在3個動作中勝出。







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