2018年3月3日 星期六

用4個動作改善你的姿勢 (中文字幕)





這次的內容針對不良的姿勢說明,利用4個動作來解決不同的問題,而這些問題分別是脊柱後凸的胸椎、圓肩、烏龜頸、骨盆後傾,分別用不同的動作來改善,重點在於要注重動作的質量,把每一下的動作做好。






胸椎伸展是針對脊柱後凸的問題改善,可以先拿一根棍子趴在地上,試著將雙手張開並握住棍子,這時輪流往身體兩邊滾動,每次都要在最後維持數秒的時間,每個方向要做5到6下,藉此伸展並旋轉胸椎。


臉拉是針對圓肩的問題改善,可以利用滑輪機或彈力帶來做,這個動作會在外旋的狀態下加強三角肌後束、菱形肌以及上背的肌肉。


為了改善烏龜頸的問題,就要針對深層的頸屈肌,要利用網球搭配5或10磅的槓片,一開始先將網球用下巴和胸骨夾住,這時將槓片用毛巾或T恤包住,稍微讓頭往後伸展,再恢復到中立的姿勢,要確保動作的質量。


骨盆後傾和過緊而縮短的腿後腱有關,因此要讓一隻腳先維持足背屈,同時保持骨盆前傾的姿勢,並將膝蓋伸直,再將雙手往前伸,因為骨盆前傾的關係,不需要彎腰太多,藉此伸展腿後腱,要確保兩邊都有做。




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