2018年1月12日 星期五

針對肩膀和手臂的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練,訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動,之後要用到啞鈴和滑輪機,搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。

訓練內容:
跑步機暖身15分鐘

彈力帶肌肉啟動
反手三角肌後束飛鳥10下
正手三角肌後束飛鳥10下
二頭彎舉10下

超級組:3組
啞鈴3/4肩側舉10下
啞鈴環狀側舉10下

超級組:3組
有角度的滑輪機三頭肌伸展10下
滑輪機臉拉10下

訓練動作:3組
滑輪機二頭彎舉變成反手肩前舉12下

訓練動作:2組
啞鈴肩側舉20下













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