2017年12月23日 星期六

如何做龍旗 (中文字幕)





這次是針對龍旗的動作說明,這是難度較高的腹部徒手訓練動作,一開始要先調整好雙手的位置,不管握住什麼東西來固定身體,如果手在兩側就不能充分利用反作用力,除此之外,也可以利用屈膝的方式來降低動作的要求,等到肌力提升在將雙腳伸直,等到肌力提升到可以用雙腳伸直時,這時除了腹部的力量之外,還可以讓臀肌保持緊繃,讓身體更穩定,最後,還可以利用推進龍旗的動作,一開始先屈膝,之後用推進的方式起身,再控制離心作用往下,這樣子做會更容易。





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