2017年12月14日 星期四

初學者的臀腿訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對初學者的臀腿訓練,包含一開始的暖身和肌肉啟動,有六個不同的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練,如果剛接觸動作有困難,未必要使用啞鈴,也可以利用靠牆的方式降低難度。

訓練內容:

超級組:3組
高腳杯深蹲10下
每隻腳做原地的弓步各10下

超級組:3組
直腿羅馬尼亞硬舉10下
深蹲跳10下

超級組:3組
臀橋式10下
每隻腳做側弓步各10下










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