2017年12月11日 星期一

10分鐘的啞鈴高強度間歇訓練 (中文字幕)





這次的內容是搭配輕重量的啞鈴,所做的高強度間歇訓練,訓練時間為10分鐘,每分鐘要運動50秒搭配10秒的休息時間,可以按照自己的程度調整啞鈴的重量和動作模式。

第一組:拿啞鈴做屈膝禮弓步搭配抬膝
第二組:徒手的側卷腹搭配手臂的動作
第三組:第一組動作換邊
第四組:第二組動作換邊
第五組:拿啞鈴往側邊深蹲搭配二頭彎舉
第六組:拿啞鈴做弓步搭配三頭肌伸展
第七組:徒手的抬膝搭配手臂的動作
第八組:第六組動作換邊
第九組:第七組動作換邊
第十組:拿啞鈴做側弓步搭配划船









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