2017年11月25日 星期六

專注在腿後腱以及臀部的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對腿後腱以及臀肌加強的訓練,一開始可以先用彈力帶來幫助臀肌啟動,之後要用到槓鈴、啞鈴、史密斯機等器材,有別於平常的臀腿訓練,這次的動作會特別加強後側的腿後腱以及臀部。

訓練內容:

用彈力帶幫助臀肌啟動

訓練動作:4組
相撲式深蹲4下
連續的相撲式深蹲4下

訓練動作:3組
槓鈴或啞鈴的分腿蹲8下
換腳重複

超級組:3組
直腿硬舉搭配羅馬尼亞硬舉8到10下
換腳重複
相撲式高腳杯深蹲搭配相撲式直腿硬舉10下

超級組:2組
史密斯機屈膝禮弓步5下
換腳重複
史密斯機窄距的深蹲5下












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