2017年11月2日 星期四

針對胸肌和三頭肌的訓練 (中文字幕)


這次的內容是針對胸肌和三頭肌的訓練,很多推的動作會同時用到胸肌和三頭肌,因此可以將這兩個部分安排在同一天訓練,女生不用擔心練胸會讓你看起來太強壯,如果體脂不變,更強壯的胸肌可以讓胸部看起來更挺,藉此改善外觀。

第一組超級組:3組
交互式單手啞鈴飛鳥20下
啞鈴飛鳥10下

第二組超級組:3組
寬握的槓鈴臥推10下
窄握的反手槓鈴臥推10下

第三組超級組:3組
寬握的滑輪三頭肌下拉10下
反手滑輪三頭肌下拉10下

三組式訓練法:2組
上斜啞鈴臥推10下
窄握的上斜啞鈴臥推10下
體撐10下











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