2017年10月27日 星期五

如何解決椎間盤突出 (中文字幕)





這次的內容針對椎間盤突出說明,椎間盤突出有許多狀況,如果是有破損,就需要手術才能就解決,但如果是位移因此接觸到神經,就可以利用一些動作來改善,而這時要避免伸展背部,因為讓脊椎屈曲的動作,雖然可以稍微舒緩脊椎旁的肌肉,但無法改善椎間盤突出的狀況,因此要利用以下三個步驟。



第一個步驟要先利用單槓來減輕脊椎的壓力,雙手緊握單槓時,要讓雙腳接觸到地面,除了減輕脊椎的壓力,同時能讓骨盆往下,這樣就可以讓脊椎延長,增加脊椎骨間的空間。


第二個步驟則是要看你的姿勢是否因為疼痛而傾斜,如果有這樣的狀況就需要讓椎間盤恢復到中間的位置,但如果沒有,則可以直接進入第三個步驟,要先靠著牆壁,但是讓雙腳離牆壁有一段距離,再用外側的手讓身體靠近牆壁,讓肩膀跟臀部呈一直線,這時可以讓椎間盤恢復到中間的位置,可以墊著藥球或其他東西來做,增加活動的範圍。



第三個步驟則是要到地上伸展,要先讓雙腳併攏,臀肌保持緊繃的同時,讓臀部維持與地面的接觸,這時雙手在肩膀下方撐起身體,期間要讓臀部維持在地上,每次維持15到20秒,之後重複操作,會逐漸增加活動的範圍,藉此改善椎間盤突出的問題。


同樣的動作也可以站著做,用雙手去摸骨盆後方突起的兩點,用手掌往前壓的同時,讓身體往後,藉此來伸展,改善椎間盤突出的問題。



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