2017年10月26日 星期四

快速燃燒腹斜肌的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對腹斜肌的核心訓練,總共有3個動作,需要5分鐘的時間完成,中間沒有休息時間,動作包含側棒式肘觸地、側棒式卷腹、屈體旋轉側棒式

側棒式肘觸地:用側棒式的姿勢時,讓上方的腳位於前方,然後讓另一隻手置於頸部後方,手肘要打開,之後讓上方的手肘去碰墊子。


側棒式卷腹:用手肘支撐的姿勢,讓另一手往上舉,之後讓臀部往下但不能碰到地面,之後再抬高讓身體呈一直線,重複動作。


屈體旋轉側棒式:用屈體的姿勢將臀部抬高,一手撐地,另一手要穿過身體下方,之後再將手往上伸。


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