2017年10月15日 星期日

8個會影響訓練成效的睡眠習慣 (中文字幕)





1.睡前要做靜態伸展,伸展肌肉
2.避免被單過緊讓腳踝蹠屈,導致小腿肌肉過緊
3.枕頭要更平坦,避免頸椎過度屈曲
4.不建議趴睡,如果喜歡將手放在頭下方仰臥姿勢較好
5.以手當枕應放在枕頭下方避免內旋
6.側睡應該將枕頭夾在雙腿間
7.睡前一小時可補充一杯水的水分,睡前上一次廁所,起床之後也要注意水分補充
8.讓睡眠充足減少皮質醇分泌,增加睪固酮的分泌




  





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