2017年9月20日 星期三

單手的直臂下拉 (中文字幕)





這次要介紹的動作是直臂下拉的變化,利用單手做的動作模式,增加背肌的活動範圍,讓肌肉充分收縮,除了強化肌肥大訓練的效果,還能鍛鍊肩胛力量,讓其他常用的訓練動作也因此受惠。

單手做的動作模式,可以在力竭之後讓另一隻手參與動作,持續訓練背肌,這個動作就算沒有滑輪機也可以做,只要將彈力帶固定在單槓上方,就可以用一樣的動作模式完成。




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