2017年9月10日 星期日

如何讓伏地挺身的效果更好 (中文字幕)






這次的內容介紹的是伏地挺身的動作變化,減少三頭肌和三角肌的參與,讓胸肌得到更多的刺激,一開始要先固定雙手的位置,讓大拇指維持在靠近下胸的位置,之後要在起身時,試著讓二頭肌靠近彼此,如同把身體夾起來的方式,而不是直接用雙手往地面推,而腳的部分要利用腳尖,在身體往上的時候,利用腳尖讓身體往後,是前後的移動而不是抬高臀部,這樣的動作模式相較於標準的伏地挺身,更能刺激胸肌,也許會減少能做的次數,但可以提高對胸肌的訓練效果。





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