2017年8月1日 星期二

減輕下背痛的方法 (中文字幕)





很多人因為不了解下背痛的成因,當有下背痛的症狀出現時只會針對痛的位置處理,但長久下來還是無法克服這樣的症狀,而飽受病痛之苦。


下背痛的成因主要是因為下方的髖關節和臀肌疏於鍛鍊,讓身體用下背完成許多動作,長期下來就造成了下背痛的問題,為了避免這個狀況,要先熟悉髖關節鉸鏈的動作,避免用脊椎屈曲。


可以將彈力帶固定在深蹲架上,調整到髖關節的高度,並以一腳在前一腳在後的狀態,讓身體往前承受阻力,再往下做髖關節鉸鏈,藉此鍛鍊臀肌和髖關節。


如果背部健康,但想要加強臀肌和髖關節的鍛鍊,可以在彈力帶的限制下利用羅馬尼亞硬舉,這樣在舉起槓鈴時,臀肌仍要承受彈力帶的阻力,藉此來加強。


對於想要更進階的人,可以在羅馬尼亞硬舉的動作中再加入屈體划船,這樣的動作模式會讓腰椎、胸椎、髖關節需要一起合作,更進一步提升訓練強度。


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