2017年7月5日 星期三

不要像這樣做三頭肌滑輪下拉 (中文字幕)







滑輪下拉可以針對三頭肌訓練,但很多人因為不正確的姿勢,無法充分鍛鍊到三頭肌,變成電鑽式滑輪下拉,會讓其他的肌群參與,讓三頭肌不能有效的訓練。


姿勢不正確的原因,有的人是因為疲勞,導致姿勢變形,有的人是因為用太大的重量,讓全身的肌肉都要幫忙才能完成動作,而這樣的動作模式相當於槓鈴體撐,只是手的距離比較靠近而已,這樣的動作模式就不能鍛鍊三頭肌。


正確的姿勢應該要讓握住繩子的手臂遠離身體,並且挺胸,讓手肘往下時可以完全伸展,往上時維持在胸部的高度,這樣才能針對三頭肌訓練。



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