2017年6月27日 星期二

無法做正手引體向上的真正原因 (中文字幕)





很多人的正手引體向上遠不如反手引體向上,這要歸咎於肱橈肌的訓練不足,因此如果要改善正手引體向上的表現,除了用彈力帶減輕體重以外,可以直接針對肱橈肌來訓練。


訓練動作可以用反向彎舉,讓手腕在內旋的狀況下做彎舉,可以加強肱橈肌的訓練,也可以舉起啞鈴時用錘式彎舉,放下啞鈴時在讓手腕內旋,藉此加強肱橈肌的離心作用來訓練。


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