2018年4月18日 星期三

改善胸椎活動度時會犯的錯誤 (中文字幕)





 這次的內容針對胸椎的活動度來說明,為了要讓雙手可以高舉過頭,除了肩關節的屈曲,還需要讓胸椎伸展,很多人會用泡棉滾筒來改善,但是動作不正確,沒有辦法取得理想的效果,第一個問題會是肩胛骨的位置,可以試著將雙手往前伸,讓肩胛骨外展,這時會讓胸椎的位置低於肩胛骨,才能充分的伸展胸椎,第二個問題是前後滾動的範圍過大,結果讓腹肌收縮,胸椎確保持穩定,要試著讓臀部的位置低一點,並縮短滾動的範圍,來針對胸椎改善。

除了利用泡棉滾筒還可以利用臥推床,這時除了伸展胸椎,還可以伸展到闊背肌,就讓雙手手肘放到臥推床上面,這時讓胸部和臀部往下,藉此伸展胸椎和闊背肌。




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