2018年1月7日 星期日

打造翹臀的訓練 (中文字幕)






這次的內容是加強臀肌和腿後腱的臀腿訓練,包含一開始的暖身和肌肉啟動,有5個不同的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練,需要用到彈力帶、槓鈴、啞鈴、腿彎舉機械式器材、滑輪機。

訓練內容:

訓練動作:3組
暫停式深蹲10下

訓練動作:4組
臀舉10下

超級組:3組
腿彎舉10下
啞鈴羅馬尼亞硬舉10下

訓練動作:3組
滑輪機直腿硬舉12下









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