2017年12月5日 星期二

全世界最快的波比跳 (中文字幕)





這次的內容和改善運動能力的訓練有關,抗力球常會用來做核心訓練,但其實可以用來提升爆發力和反應能力,可以將抗力球和波比跳結合,同時鍛鍊爆發力、協調性、反應。

可以往牆壁丟抗力球,下去做波比跳之後再起身接球,與牆壁的距離和丟球的力道會決定動作的難度,或是躺在地上往上方丟球,之後馬上起身接球,除了直接起身,也可以用翻身的方式再起身接球增加變化,最後一種是以站姿往地面丟球,之後下去做波比跳再起身接球,這是最有挑戰性的做法。





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