2017年12月21日 星期四

每次練腹肌前就做這個 (中文字幕)





這次的內容是針對腹肌訓練前的肌肉啟動,要利用交替抑制來降低髖屈肌的參與,先將泡棉滾筒夾在臀部與腳踝中間,在臀肌和腿後腱保持緊繃的情況下,做10下上升捲腹、左右各5下腹斜肌卷腹、10下反向卷腹,完成之後再開始腹部的訓練。

針對下腹部的訓練動作,很多人會想要讓雙腳盡可能到最低的位置,但這時會讓髖屈肌完成動作,如果要增加腹肌的刺激,其實要縮短動作的範圍,當骨盆接觸到地面時,就讓雙腿向後,不要讓雙腿繼續往下,因為那時是髖屈肌完成動作,藉此來增加對腹肌的刺激,另外在腹部訓練結束之後,應該要面朝下,讓骨盆緊貼地面的情況下起身,這時維持姿勢來伸展腹肌。







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