2017年12月2日 星期六

打造翹臀的訓練動作 (中文字幕)





這次的內容是針對臀肌的訓練,需要用到彈力帶、抗力球、壺鈴,每個動作一次都要做20下,用連續的動作搭配較小的活動範圍,讓血液進入肌肉,藉此幫助臀肌的生長,動作包含:彈力帶後踢、抗力球青蛙式、壺鈴硬舉、彈力帶橋式。






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