2017年11月30日 星期四

針對手臂和胸肌的訓練 (中文字幕)





這次的訓練是針對胸肌和手臂,需要用到啞鈴和臥推床以及滑輪機,內容包含三組式訓練法和超級組,以及遞減訓練法。

訓練內容:

訓練動作:4組
上斜的單啞鈴臥推10下

三組式訓練法:3組
啞鈴飛鳥10到12下
板凳體撐12到15下
往前和往側邊的二頭彎舉12到15下

超級組:2組
水平三頭肌伸展10下
單手滑輪胸前交叉10下

遞減訓練法:2組
滑輪二頭彎舉8下之後降重
滑輪二頭彎舉10下之後降重
滑輪二頭彎舉12下之後降重
滑輪二頭彎舉15下









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