2017年11月15日 星期三

改善線條的臀腿訓練 (中文字幕)





這次的訓練內容是自由重量的臀腿訓練,需要用到槓鈴和壺鈴以及翹臀圈,但是可以用啞鈴和彈力帶取代,動作包含超級組和三組式訓練法,建議組間休息為2分鐘,充分休息之後再進行下一組。

訓練內容:

5到10分鐘的暖身,可以用登接機或是跳繩

訓練動作:2組
前弓步換成屈膝禮弓步20下

超級組:3組
暫停式深蹲8下
深蹲跳10下

三組式訓練法:3組
單腳直腿硬舉8下
單腳直腿硬舉8下(換腳)
直腿硬舉8下

超級組:3組
3/4深蹲10下
3/4直腿硬舉10下











更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言