2017年10月28日 星期六

初學者的上半身訓練 (中文字幕)





這次的訓練內容將利用基礎動作搭配超級組的訓練模式,設計適合初學者的訓練內容,動作會針對上半身,所有的動作都要做3組,完成連續兩個動作之後只能休息1分鐘的時間。

訓練內容:

以下超級組都要做3組

肩前舉和肩側舉交替10下
肩側舉10下

臥姿胸推10下
臥姿窄距胸推10下

二頭彎舉10下
三頭肌伸展10下

屈體划船10下
曲臂三角肌後束10下

可以用循環訓練的模式做一輪,也可以每組動作重複3次再換動作












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