2017年10月19日 星期四

讓臀腿徹底鍛鍊的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對臀腿的訓練,會特別加強股四頭肌,利用超級組搭配循環訓練的內容來加強臀腿的線條。

訓練內容:

相撲深蹲換成登階10下 共4組
(可以用啞鈴做,木箱也可以換成較低的平台)

超級組共3組
直腿硬舉換成相撲深蹲10下
單腿硬舉每隻腳10下

超級組共3組
深蹲腿推10下
青蛙腿推10下

循環訓練共2組
相撲深蹲換成屈膝禮弓步10下
單腿抬臀10下
抬臀10下
另一隻腳的單腿抬臀10下
(第二次要從另一隻腳開始)












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