2017年10月14日 星期六

全身的高強度間歇循環訓練 (中文字幕)





這次的內容是將高強度間歇訓練和重量訓練以及徒手訓練做搭配,第一組循環訓練可以搭配輕重量的啞鈴,而第二組循環訓練則是徒手訓練,第一組循環訓練要完成指定的次數之後休息30秒,第二組循環訓練則是持續30秒之後休息15秒的時間。

第一組循環訓練:
相撲深蹲搭配肩推20下
側弓步搭配單手肩推20下
換手做側弓步搭配單手肩推20下
肩前舉搭配波比跳12下
後弓步搭配深蹲,每下後弓步要搭配肩推20下

第二組循環訓練:
跳繩
滑雪者
對角的肘觸膝
換邊做對角的肘觸膝
深蹲搭配深蹲跳










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