2017年10月11日 星期三

如何解決下背痛 (中文字幕)


這次的內容針對下背痛說明,下背痛其實是因為臀中肌疏於鍛鍊所導致,有時是因為坐姿,或是在健身房中用不對的姿勢訓練造成,因此要試著讓髖關節外展,並讓骨盆保持水平,如果臀肌的問題過於嚴重,就會形成所謂的搖擺步態。



有些人深蹲雖然用很大的重量,但卻沒有讓兩邊平均受力,這時可以利用單腳站的動作來檢測,如果其中一邊需要用更大的力氣才能維持平衡,有可能就是肌肉失衡的狀況,因此為了改善,要加強臀肌的鍛鍊,並試著讓肌力均衡發展。


要改善這個問題不可以用硬式按摩球,因為這時已經發炎,應該要鍛鍊較弱的臀肌,在地上利用手指對臀部施壓,同時持續的抬腿,要讓腳尖朝向地板,之後讓膝蓋碰觸地面,重複這樣的動作來鍛鍊臀肌。



另外也可靠牆來鍛鍊,這時手指要維持平衡,讓內側的腳抬起,讓腳去碰觸牆壁,之後再回到剛才的位置,重複這樣的動作,大概持續10到15下,每週可以做3到5次,如果目前就有下背痛的問題,甚至可以每天做。


為了加強臀肌的鍛鍊,甚至可以利用甩囊者的動作,要先利用壺鈴和遛狗的牽繩,也可以利用體撐的腰帶來完成,將重量固定在腰上,在這個狀況下來回走動,來加強疏於鍛鍊的臀肌。



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