2017年9月30日 星期六

讓手臂更結實的訓練 (中文字幕)





這次的內容是利用三組超級組的動作,針對二頭肌和三頭肌鍛鍊,為了要針對這些肌群,要利用可以孤立訓練的動作,搭配輕重量,訓練過程要著重在肌肉的感受度上面,不可用晃動的方式讓動量參與。

第一組超級組:3組
上斜的啞鈴二頭彎舉10下
上斜的槓鈴二頭彎舉10下

第二組超級組:3組
窄握槓鈴三頭肌臥推10下
碎顱者10下

第三組超級組:3組
靠牆的啞鈴二頭彎舉10下
反手的窄握槓鈴三頭肌臥推10下








更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言