2017年9月24日 星期日

背部的徒手訓練 (中文字幕)





這次介紹的內容是利用徒手訓練來鍛鍊背部,利用三個不同的動作分別針對上、中、下的不同部位,第一個動作要先躺在地上,屈膝讓腳掌平穩踩在地上,再用手肘的力量讓上背離開地面,要試著維持住動作,才能避免動量參與,讓肌肉充分收縮。


第二個動作利用光滑的地面與長褲的摩擦力,一開始要先以伏地挺身預備的姿勢,之後讓腳向後的同時讓手臂打直,動作就好像是用全身做直臂下拉,若覺得太困難,可以試著讓膝蓋和脛骨碰到地面。


第三個動作是超人的變化,以面向地板的姿勢讓手在身體的後方,之後將雙腳和上半身試著抬起,要試著維持住這個姿勢,才能讓肌肉充分收縮,避免動量參與。



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