2017年9月16日 星期六

幫助臀肌生長的練腿流程 (中文字幕)


這次的訓練內容是針對下半身設計,但動作特別針對腿後腱和臀肌加強,有分腿蹲、相撲深蹲、啞鈴羅馬尼亞硬舉、啞鈴深蹲、單腿臀舉、槓片深蹲、弓步加深蹲的動作組合。

詳細的訓練內容如下,會以原影片下方中的敘述為主,與影片中敘述略有出入,可自行調整。

三組式訓練法:共4組
左腳在前分腿蹲10下
右腳在前分腿蹲10下
相撲深蹲10下

三組式訓練法:共3組
啞鈴羅馬尼亞硬舉10下
啞鈴深蹲10下
單腿臀舉兩腳各10下

超級組:共3組
槓片深蹲15下
槓片深蹲15秒

最後做30下的動作組合
左腳長弓步
右腳長弓步
弓步跳讓左腳在前
相撲深蹲跳
弓步跳讓右腳在前










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