2017年8月4日 星期五

有氧運動會抹殺你的努力 (中文字幕)





這次的內容解釋了有氧運動和肌力訓練在課表上的安排,為什麼需要在不同的日子訓練,為什麼要先做重量訓練再做有氧運動,這是因為當你運動時,血液會輸送到運動的肌肉,幫助供氧,同時也能排除代謝廢物,但身體有處理的極限,如果在有氧運動之後從事肌力訓練,能做的訓練量就會因此受限,所以很多人會把有氧運動跟肌力訓練安排在不同的日子,如果要結合在一起,也是先進行肌力訓練,再做有氧運動,這樣才能確保肌力訓練的成效。

但是不要誤會有氧運動,認為從事有氧運動會讓肌肉流失,如果平時的肌力訓練有達到一定的負荷,並搭配足夠的營養攝取其實就可以避免,我們應該要讓訓練計畫更為全面,因為我們在健身房中的努力,雖然有特定的目標要達成,但是透過運動所提升的運動能力,對於步出健身房後的我們,其實都可以改善到日常生活,達到功能性的訓練,讓訓練計畫更為全面才是應該努力的目標。





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