這次的內容是關於訓練內容的調整，何時應該調整，對於不同階段的人又有什麼差別，分別針對初學者、進階、動作恐懼症、減脂，這幾種狀況來說明。
對初學者而言應該用固定的幾種訓練動作，思考如何讓動作改進，可以在重量、速度、強度等方面來調整訓練內容，不應該用過多的訓練動作，避免讓訓練過程都在熟悉新的動作。
程度較進階的人，因為大多數的訓練動作都很熟悉，為了要讓身體持續的改變，避免對動作的適應而提升效率，就要持續的改變訓練內容，讓身體有新的刺激。
對於某些人來說，會特別偏好特定的訓練動作，這時身體就會因為熟悉動作模式，做起來更有效率，對於這樣的人，應該要找出不喜歡的訓練動作來加強，避免身體的適應。
對於要減脂的人，如果要從事高強度間歇運動，建議持續的變換使用的動作，避免因為動作適應，而提高做動作的效率，用熟悉的動作會降低所消耗的熱量，因此要持續變換來維持訓練強度。
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