2017年8月22日 星期二

在家裡做伏地挺身的訓練量 (中文字幕)





用徒手訓練來鍛鍊胸肌,很多人都會利用伏地挺身,除了訓練量以外,很多人會利用動作的變化來給肌肉更多的刺激,而訓練量的多寡會影響訓練的效果,這次提供的技巧是先做到力竭,紀錄用伏地挺身做到力竭的次數,之後將數量乘以1.5倍,休息兩分鐘之後再次挑戰該次數,但在疲勞之後,在膝蓋不要著地的情況下讓身體休息,可以藉由手臂的活動或是臀部的高度調整,讓身體稍微恢復之後再繼續做,直到達成目標次數,以此標準來提高訓練強度。



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