這次的內容延續了之前解釋肌肉生長的三大機制，利用加強代謝壓力的訓練，可以用較輕的重量給肌肉不同的刺激，要利用持續不斷的動作，增加鍛鍊部位的代謝物，來幫助肌肉生長。
不同的彎舉動作都可以應用這個方法，像是在上斜的臥推床上或是趴在臥推床上的蜘蛛彎舉，重點在於要讓動作範圍縮短，省略掉舉到最高和最底的動作範圍，讓動作持續並保持一定的節奏，直到疲勞時仍繼續，讓鍛鍊部位維持發熱的感覺。
而標準的二頭彎舉動作一樣可以利用彈力帶的加入，改變動作的力量曲線，提升舉起啞鈴時對肌肉的刺激，來加強代謝壓力的訓練。
這個方法是因為當肌肉細胞內的代謝物隨著訓練時間逐漸累積時，身體中的水分會想要進入濃度較高的肌肉細胞，但因為我們持續訓練，讓代謝物累積在肌肉細胞內，當水分想要進入肌肉細胞時產生的壓力，會逐漸增加肌肉細胞的尺寸，長久下來可以讓我們的肌肉細胞逐漸增大，這是代謝壓力的訓練可以幫助肌肉生長的原理。
更多其他翻譯影片：
減輕下背痛的方法
如何利用蘋果醋
5個利用藥球來鍛鍊腹肌的動作
適合初學者的10分鐘高強度間歇訓練
規畫屬於你的訓練課表
相關影片：
關於我手臂的驚人真相
沒有留言:
張貼留言