2017年8月19日 星期六

用啞鈴鍛鍊肩膀的流程 (中文字幕)





這次的訓練是用啞鈴鍛鍊肩膀,但訓練內容會側重三角肌後束,大部分的人都是前束比較發達,而中束和後束較疏於鍛鍊,先從彈力帶的暖身開始,之後再加入啞鈴的重量訓練。

熱身組:2組
彈力帶站姿飛鳥10下
彈力帶站姿飛鳥反手10下
彈力帶肩推10下

三角肌後束加強:3組
啞鈴針對三角肌後束做橫向伸展,每隻手10下

三組式訓練法:3組
啞鈴肩側舉10下
啞鈴水平繞圈往前5下 往後5下
啞鈴直臂後舉10下

超級組:3組
啞鈴高拉10下
啞鈴環狀側舉10下








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