2017年8月6日 星期日

前臂訓練 | 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕)





這次的6分鐘肌肉痠痛將針對前臂來訓練,需要做的動作如下:

第1分鐘-手腕伸展(讓槓鈴往後轉)
第2分鐘-手臂懸掛
第3分鐘-手腕屈曲(讓槓鈴往前轉)
第4分鐘-啞鈴農夫走路
第5分鐘-手腕伸展和屈曲(30秒往後/30秒往前)
第6分鐘-手臂懸掛

手腕伸展和屈曲:要用雙手握住槓鈴,並利用持續不斷的轉動來鍛鍊前臂,如果因為疲勞不得不縮短動作範圍,也要盡可能持續動作
手臂懸掛:要讓手臂抓在單槓上,並緊握1分鐘的時間
啞鈴農夫走路:盡可能用重一點,並持續的來回走,如果沒有足夠的空間在原地走也是可以




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