2017年7月28日 星期五

如何在懸吊的訓練動作中避免晃動 (中文字幕)


像是懸吊抬腿或是引體向上的動作,如果身體過度的晃動,就會讓動量的參與,降低訓練的效果,因此這次的內容,就是要探討如何減少身體的晃動,藉此提升訓練的效果。

利用船長椅這樣的器材時,可以利用靠墊增加接觸面積來穩定身體,如果是利用雙槓,則要讓雙腳併攏往前,並讓手往下出力,藉由肩胛骨往下,來提供支撐力幫助身體穩定。



同樣的技巧也適用於引體向上,雙腳併攏往前,就可以利用腹肌的力量,由下往上提供支撐力,而肩胛骨往下,也可以讓手臂更加穩定,藉此減少身體的晃動。



有的人認為做的速度快一點也可以達到類似的效果,但其實只是利用動量完成動作,對於想要鍛鍊的肌肉幫助不大,因此建議利用上述的技巧,再減慢做動作的速度,來加強訓練效果。


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