2017年7月27日 星期四

規畫屬於你的訓練課表 (中文字幕)


每個人健身的訓練課表都不盡相同,如果想要提高效率,讓目標更快達成,就需要設計屬於自己的課表,訓練的天數因為每個人的日常生活有所不同,如果是熱衷健身的人,可以一週運動六天,那不要忘記安排休息日,除了讓身體有時間休息幫助恢復,對心理也有幫助。

如果一週可以運動六天,可以讓部位分得更細,充分利用訓練的時間,其中建議安排兩天練腿,因為深蹲是多關節的運動,除了腿以外可以鍛鍊到核心跟背部,連抓住槓鈴的手也需要參與,如果一週只能夠運動三、四天,建議分成上半身兩天和下半身兩天,這樣才能保持一定的效率。

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