2017年7月13日 星期四

手臂和肩膀的訓練 (中文字幕)


這次訓練的內容是針對二頭肌、三頭肌、三角肌的訓練,可以同時兼顧手臂和肩膀的肌肉線條,動作分成兩階段,要先用彈力帶的循環訓練再換成重量訓練,詳細的訓練內容如下:

彈力帶部分:
深蹲換成肩前舉10下
三頭肌伸展10下
肩側舉左右各10下
三角肌後束拉伸10下
再重複上面的動作兩輪





重量訓練部分:

反手的槓鈴肩前舉換成二頭彎舉 4組各10下

3組超級組
單手的上斜啞鈴法式推舉 每手8下
槓片彎舉12下

滑輪的反手肩前舉再變成二頭彎舉 3組各10下
滑輪的三頭肌過頭伸展 2組各20下








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