2017年7月2日 星期日

背部訓練的大師技巧 (中文字幕)





這次的內容是背部訓練的大師技巧,示範的動作包含滑輪下拉、引體向上、單手划船、直臂下拉,之前的內容有提到,如果要充分的讓背肌收縮,手肘到身體後方的細節尤其關鍵,但這次的大師技巧要著重在胸骨的位置,如果在手肘向後的同時,讓胸膛往反方向移動,就更能讓背肌有充分的收縮。



滑輪下拉的動作,不只是讓握把往下拉而已,試著讓每下的動作挺起胸膛,讓握把往胸部靠近。


引體向下的動作也不只是讓手往下拉,讓身體向上,試著縮短單槓與胸膛的距離。


單手划船除了要注意手肘的位置,避免二頭肌的過度參與,還要注意胸膛是否有往與手肘相反的方向移動。


直臂下拉的動作,同樣可以在手肘往身體後方移動時,挺起胸膛往前移動,來加強背肌的鍛鍊。



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