2017年6月7日 星期三

不要像這樣做板凳體撐 (中文字幕)


在上次關於錯誤姿勢的影片中,我們知道如果板凳體撐的姿勢錯誤,就會變成旋轉肌群撕裂者,那怎麼做才是對的?在這次的內容中得到解答,很多人板凳體撐的姿勢,習慣讓肩膀內旋,除此之外身體同時垮掉,這樣的動作會增加肩關節的負擔。


在肩膀內旋的情況下,會減少肩關節內的空間,這時手臂為了做板凳體撐的動作,就會持續對肩關節內部擠壓,長期下來會影響肩關節的功能。


因此若要用正確的方式來做板凳體撐,有效的訓練三頭肌,首先要注意手掌的位置,讓肩關節外旋,同時不要讓肩膀垮掉,在上身挺直的狀況下來做訓練,這樣就可以讓三頭肌充分收縮,完成有效的訓練了。



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