2017年6月24日 星期六

燃脂的高強度間歇運動 (中文字幕)





這次的內容是高強度間歇運動,可以搭配跑步機,也可以在室外做,要先用30秒的衝刺搭配30秒的運動,之後可以休息30秒的時間,休息時間可以喝BCAA或是喝水,喘口氣稍作休息,動作包含深蹲、弓步、屈膝禮弓步、側向的單腿深蹲,前面兩個動作如果想要進階,可以加入跳躍,完成一次是6分鐘的時間,整個過程可以重複2到3次,可根據每個人的程度調整。








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2 則留言:

  1. 請問~原定跑步取代衝刺30秒可行嗎? 原地跑步跟一般跑步 有沒有什麼實質上的差異呢 謝謝 :)

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    1. 那要抬腿跑才可以,而且要盡可能讓腳步快一點,才能達到相近的效果

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