2017年6月15日 星期四

簡單有效的伸展流程 (中文字幕)


這次的內容介紹一套簡單的伸展流程,可以從其中挑選部分的動作,融入平常的暖身和緩和運動中。

一開始先揮舞手臂,放鬆雙手的肌肉。


之後是壓肩膀,左右手都要做。


側身的伸展,一樣是左右兩邊都要做。


身體往前,保持雙腳併攏的屈體伸展。


同樣是屈體伸展,但這次要讓雙腳站開一點。


轉往左腳做屈體,之後會先針對左腳開始伸展。


之後換成弓步的姿勢伸展腿後腱,可以讓雙手撐地。


類似前面的動作,但讓膝蓋接觸地面。


用手把後面的腳抬起來,充分伸展股四頭肌。


接下來側身換內收肌的伸展,在這個動作結束之後,開始伸展右腳,但順序跟剛才相反。


結束右腳的伸展之後,用開腿的屈體伸展。


之後再讓雙腳併攏做屈體伸展。


最後用開腿並彎曲膝蓋的狀態,雙手放在大腿上,讓左右兩邊的肩膀輪流往前伸展。


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