Jesse在開始訓練之前，雖然身材非常的瘦，但還是有著不低的體脂肪，因此屬於泡芙人，除了增肌也需要減脂，這次的內容提到，每分鐘的跳繩，如果跳100下，會消耗15大卡的熱量，每分鐘的波比跳會消耗12-15大卡的熱量，每分鐘的分腿蹲跳會消耗11大卡的熱量，每分鐘的戰繩會消耗13-14大卡的熱量，這些高強度的運動可以在短時間消耗相當多的熱量，但同時也是對體力的考驗，如果每天持續10分鐘，估計也要持續5個月的時間，才可以消耗5磅的體脂肪。
而且隨著體能訓練，人會越來越熟練訓練動作，因此消耗的熱量也不同於一開始，在這個前提下，從事的運動就不是減少體脂肪的關鍵，要快速又有效的減少體脂肪，還是在於飲食的控制，如果可以改善不好的飲食習慣，再搭配有計畫的運動，體態的改變速度就能明顯提升。
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